Как повысить белок в организме
Где взять белок, если вы не едите мясо
Белковая недостаточность — это болезненное состояние человеческого организма, которое связано либо с усиленным распадом белка, либо с его недостаточным поступлением и последующим усвоением. Действительно сильный дефицит поступления белков вместе с пищей может развиться у тех, кто недоедает долгое время, придерживается монодиет или же практикует вегетарианство. Вторичный дефицит белка связан с его повышенным распадом и наблюдается у людей, страдающих от различных заболеваний, включая наследственные нарушения обмена веществ, тяжелые инфекционные болезни, патологии почек и ожоги. Организм использует белки в качестве строительного материала, поэтому даже при легкой форме белковой недостаточности, которая может проходить без всяких внешних симптомов, кожа становится слишком сухой, а рост волос и ногтей замедляется. При тяжелой форме дефицита белка нарушается нормальная работа всех систем и органов.
Как повысить уровень белка?
Диета, богатая белками, имеет множество плюсов — начиная с красивого мышечного рельефа и заканчивая возможностью сбросить лишний вес. Давайте разберемся, сколько именно белков на самом деле нужно человеку в сутки и каким образом их можно набрать, если вы не можете все время есть куриную грудку. Диетологи рекомендуют соблюдать следующие суточные нормы:. Другая схема, рекомендованная Национальным институтом здоровья США, предлагает рассчитывать норму, исходя из комплекции человека: 0,8—1 г на каждый кг веса.
Однако некоторые исследователи считают, что многим людям следует употреблять в пищу значительно больше этого количества. Высокое потребление белка дает несколько потенциальных преимуществ для здоровья и может помочь увеличить потерю веса, усилить рост мышц и улучшить твое общее состояние здоровья. Белок увеличивает выработку пептида YY - гормона кишечника, который заставляет тебя чувствовать себя сытым и довольным.
:no_upscale()/imgs/2018/04/24/07/2157463/db551a18225a9e0700dad8e33e330b56d2e5ec05.jpg)
